Karabuğday diyeti, kilo vermenin basit ve çok etkili bir yoludur. Bu diyeti uygulayanlar ekstra kilo verme ve sağlıklarını iyileştirme fırsatına sahiptir. Kilo vermede iyi sonuçlar, karabuğdayın faydalı özelliklerinden, minimum kalori alımından ve hızlı karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Vücut ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden alamadığı için deri altı yağları parçalamaya başlar. Bununla birlikte, kilo vermek için karabuğday diyetini seçenlerin vitamin eksikliği yaşayabileceğinden endişelenmeyin, çünkü mono diyetin temeli olarak kullanılan tahıl, vücudun ihtiyaç duyduğu büyük miktarda vitamin içerir.
Karabuğday diyetinin avantajları ve dezavantajları
Karabuğday yemenin birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceği gerçeğine ek olarak, sağlığınızı güçlendirmek, görünümünüzü iyileştirmek ve vücudunuzu gençleştirmek için harika bir fırsatınız var. Diğer kilo verme yöntemlerinden farklı olarak karabuğday diyetinin bir takım faydaları vardır:
- Bağışıklık ve damar duvarlarının güçlendirilmesi;
- kan dolaşımının aktivasyonu;
- Karaciğerin ve gastrointestinal sistemin diğer organlarının normalleşmesi;
- vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmek;
- Gereksiz toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması;
- Şişliğin giderilmesi;
- mide ekşimesi ortadan kaldırılması;
- Yüz derisinin genel durumunun iyileştirilmesi;
- Stres direnci.
Karabuğdayın sadece sağlığı geliştirici faydaları yoktur:
- Karabuğday lapası pişirmek, deneyimsiz bir ev hanımı için bile zor olmayacak.
- Pişirme sırasında tüm besinler ve vitaminler yulaf lapasında tutulur;
- Makul tahıl maliyeti;
- Diyetin etkinliği. Sadece 7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır;
- Karabuğday ile Kilo Vermenin Çok Yönlülüğü. Diğerlerinin aksine (örneğin protein), bu mono diyet vejetaryenler için de kabul edilebilir.
Tabii ki, karabuğdayın kilo kaybı için çok sayıda faydası vardır. Bununla birlikte, diğer tüm diyetler gibi, bir takım dezavantajları vardır:
- Bazıları için birkaç gün karabuğday diyeti uygulamak gerçek bir ıstırap olabilir. Çok katı kısıtlamalar, gelecekte ürünlerin başarısız olmasına ve özümsenememesine yol açabilir;
- Karabuğday diyetini deneyen herkes, bir hafta tahıl besledikten sonra bir "plato" etkisinin olduğunu, yani ağırlığın durduğunu onaylar;
- Sağlıkta genel bozulma. Karabuğday ile kilo vermek, artan yorgunluk, ilgisizlik, baş ağrısı ve uyuşukluğa neden olabilir.
Ek olarak, karabuğday kilo kaybının bazı kontrendikasyonları vardır. Örneğin, böyle bir diyet diyabet, gastrit, ülser ve böbrek yetmezliği çekenler için kabul edilemez. Doktorlar ayrıca hamile kadınların karabuğday kullanarak kilo vermelerini önermemektedir.
Karabuğday diyeti: menü
Karabuğday ile kilo vermenin iki yolu vardır. Her iki durumda da karabuğday diyetin temelidir, ancak birincisi demire dayanıklı insanlar için, ikincisi ve üçüncüsü iradesi olmayanlar için uygundur.
Seçenek numarası 1
Bu tür bir diyetle karabuğday sadece kaynar su ile buğulanabilir. Bunu yapmak için 1 bardak mısır gevreği alın, durulayın, bir tencereye dökün, 0, 5 litre kaynar su dökün, örtün ve gece boyunca bırakın. Ertesi gün yulaf lapası hazır.
Dikkat! Bu varyantta yulaf lapası tuzlanamaz veya yağ ile karıştırılamaz, sadece baharat kullanılabilir.
Ayrıca uyulması gereken birkaç kural vardır. Örneğin sıkı bir diyet yapıyorsanız yatmadan 3 saat önce en az 2 litre su içmeniz ve hiçbir şey yememeniz gerekir.
Seçenek numarası 2. Kolay
Bu çeşitle, önceki versiyonda olduğu gibi granola kaynatılıp kaynar su ile buğulanmasına izin verilir. Bu yöntem, önceki gibi ciddi kısıtlamalar anlamına gelmez.
Daha hafif bir versiyona sahip diyet daha çeşitlidir. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yöntemle ağırlık daha yavaş gider, ancak geri gelmez.
Karabuğday lapası, haşlanmış tavuk göğsü, taze sebzeler, otlar, az yağlı peynirler ve yağsız pişirilmiş mantarlarla desteklenebilir.
Diyetin monoton görünmemesi için, kahvaltıda bazen süt eklemeden bir tabak yulaf ezmesi yemeye veya bir meyveyi atıştırmalık olarak kullanmaya izin verilir.
Lezzet arttırıcılardan bahsetmişken, baharat, zeytinyağı ve deniz tuzu ekleyebilirsiniz.
Karabuğday diyetinin alt türlerini daha ayrıntılı olarak düşünün:
- Karabuğday lor.Bu seçenek vücudun iç organları üzerinde daha az stres sağlar, çünkü vücut gerekli makro besinleri iki üründen alır (süzme peynirden proteinler ve yağlar, karabuğdaydan karbonhidratlar). Diyette 300 gramdan fazla süzme peynir yiyemezsiniz.
- Yumurta karabuğday.Bu yöntem, bir öncekine benzer şekilde, yumurtalardan protein ve yağların ve karabuğdaydan karbonhidratların alınmasını içerir. Günde beş yumuşak haşlanmış yumurta yemesine izin verilir.
- Karabuğday tavuk.Karabuğday yağsız tavukla iyi gider. Bu yöntemle kilo kaybı algılanamaz ve vücuda zararsızdır. Karabuğday-tavuk diyetinde kaslar değil deri altı yağları kaybolur. Sabahları karbonhidrat, öğleden sonra ve akşamları protein tüketebilmeniz için kahvaltıda karabuğday, öğle ve akşam yemeklerinde tavuk yemeniz önerilir.
- Karabuğday Sebze Diyeti.Bu seçenek ile gün içerisinde karabuğdayı sebzeli veya alternatif karabuğday ve sebze yiyebilirsiniz.
- Meyve ve karabuğday diyeti.Bu kombinasyon tüm tatlı sevenler için mükemmeldir. Uzmanlar, kalan meyveler daha yüksek kalorili içeriğe sahip olduğu için elma, portakal veya greyfurtlara yapışmayı tavsiye ediyor. Meyveler, diyetinize fruktoz ve lif ekler ve size gün boyu güç ve canlılık verir.
- Karabuğday balı.Tatlıya düşkün olanlar için başka bir seçenek. Bu yöntemde ana yemek olarak karabuğday ve atıştırmalık olarak ballı su kullanılır. Arı ürünü yüksek besinsel özellikleri sayesinde açlık hissini hızlı bir şekilde gidermenizi sağlar.
İlginç! Beslenme uzmanları, geleneksel katı diyete bağlı kalmayı değil, daha hafif olanı tavsiye eder. Sonuçta, basitleştirilmiş bir yöntemle vücut yavaş yavaş fazla kilo kaybeder, ancak aynı zamanda bu seçenek dengeli bir diyete yaklaştığı için gerekli kimyasal elementleri ve vitaminleri kaybetmez.
Seçenek numarası 3. Kefirli diyet karabuğday
Bu teknik genellikle doktorlar tarafından karaciğer, bağırsak veya böbrek problemleri olan hastalar için tavsiye edilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için kefirli karabuğday, fazla kilo vermeyi hayal eden kesinlikle sağlıklı insanlar için de uygundur. Bu seçenekle günde 1 litre az yağlı kefir tüketilebilir. Bazı insanlar sindirilebilirliği artırmak için kefirin yeşil çay ile değiştirilmesini tavsiye eder.
Karabuğday diyetinin süresi
Bir diyetin süresi her kişi için bireyseldir. Her şey nasıl hissettiğinize ve kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Üç günlük diyet
Üç gün uzun bir süre değil, ancak karabuğday üzerinde kilo vermek de mümkündür. Bu süre için en uygun ve etkili seçenek, yalnızca buğulanmış karabuğday ve suya izin veren katı bir karabuğday diyeti olarak kabul edilir.
Tabii ki, herkes bu seçeneğe bağlı kalamaz, ancak bu süre zarfında 2 ila 5 kilogram arasında çok şey alabilirsiniz.
beşinci gün
5 günlük bir diyet için, kilo kaybı veya meyve-karabuğday seçeneği için kefirli karabuğday seçmek en iyisidir. Bu ürünler, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden kısa sürede temizlemeye ve bu fazla kiloları rahat bir şekilde kaybetmeye yardımcı olur.
Bu yöntemleri beş günden fazla kullanmamalısınız, çünkü bu süreden sonra ağırlık çoğunlukla durur ve artık gitmez.
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti, oldukça fazla sayıda kilogramdan kurtulmanıza izin verir, ancak burada bazı nüanslar da vardır.
Sıkı bir diyet seçeneği seçerseniz 8-10 kilo verirsiniz ancak vücudunuza zarar verme ve sağlığınızı bozma riski vardır.
Ancak 7 gün boyunca kilo vermek için karabuğday diyetinin basitleştirilmiş yöntemi ile kendinize zarar vermeden yaklaşık 5 kilo vermek mümkündür.
7 günlük karabuğday diyeti en uygun kurs olarak kabul edilir. Haftanın sonunda vücudun durumu normalse ancak istenen sonuca ulaşılamıyorsa, bir hafta daha uzatabilirsiniz.
On gün
On günlük diyet oldukça ciddi bir zamandır, bu durumda vücudunuzun gerekli tüm vitaminleri ve makro besinleri aldığından emin olmanız gerekir. Bu süre boyunca süzme peynir-karabuğday, karabuğday-sebze veya karabuğday-tavuk diyet seçeneklerini tercih edin.
Bu sayede sağlığınıza zarar vermeden fazladan 10 kilo verebilirsiniz.
On dört gün
On dört gün veya iki hafta diyet yapmak için çok uzun bir süre. Kilo kaybı için uzun süre kullanılması kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde sağlık sorunlarına, halsizliğe, baş ağrılarına ve muhtemelen kronik hastalıkların kötüleşmesine neden olabilir.
14 günlük bir diyet için daha kolay bir kilo verme şekli seçmek en iyisidir.
Karabuğday için diyet kuralları
Sadece kilo vermek için karabuğday yiyorsanız, daha iyi sonuçlar için izlemeniz gereken birkaç temel kural vardır:
- Su dengesini izleyin. Karabuğday diyeti ile kilo vermek isteyen herkes su miktarına dikkat etmelidir. Beslenme uzmanları en az 1, 5 litre sıvı içilmesini önerir.
- Yulaf lapasına lezzet arttırıcılar eklemekten kaçının. Uzmanlar karabuğday lapasına tuz, şeker, tereyağı ve çeşitli sosların eklenmesini önermezler.
- Doğru diyet süresini seçin. Sonuç getirmeyeceği için karabuğday diyetinde üç günden az oturmanın buna değmediğini belirtmekte fayda var. Ayrıca 14 günden fazla bir süre seçmeye değmez, aksi takdirde sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
- Yatmadan 3 saat önce hiçbir şey yemeyin. Yatmadan önce yemek yememelisiniz çünkü bu midede bir ağırlık hissine neden olur ve bazen gece açlığına dönüşebilir.
- Bir uzmanın gözetimi olmadan bağımsız bir diyet sırasında, refahınızı izlemek gerekir. Kendinizi halsiz veya uykulu hissediyorsanız, uzun süredir baş ağrınız varsa ve canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa diyeti bırakmanızda fayda var.
- Diyetinize vitamin ekleyin. En mantıklı diyetle bile, vücut henüz gerekli tüm maddeleri almıyor. Bu yüzden vücudun stresli bir duruma daha kolay dayanmasını sağlayacak vitaminleri ihmal etmemelisiniz.
- Her altı ayda bir karabuğday diyeti yapın. Diyetlerin çok sık tüketilmesi, vücutta çeşitli hastalıklara ve hazımsızlığa yol açabilecek olumsuz bir reaksiyona neden olabilir.
- Kefir-karabuğday veya lor-karabuğday diyeti için az yağlı süt ürünlerini seçin. Kefirdeki yağ yüzdesi% 1'i ve süzme peynirde% 5'i geçmemelidir.
- Kilo kaybı için ezilmiş karabuğday kullanmayın, tam tahılları tercih edin.
Karabuğday diyetinden çıkın
İstediğiniz sonuçları aldıktan sonra, yiyeceğe hemen "saldıramazsınız". Doğru çıkış için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
- Yatmadan önce yemek yemeyin ama aç da kalmayın. Son yemeğinizin yatmadan en geç 3 saat önce olduğundan emin olun.
- Diyetinizdeki tatlı ve nişastalı gıdaların miktarını azaltın. Sevilen tatlılar kiloların geri gelmesine neden olabilir.
- Buharlı yiyecek.
- Diyetinizin çoğu tahıl olmalıdır;
- İçtiğiniz sıvı miktarını izleyin.
- Haftada birkaç kez egzersiz yapın. Bu, her zaman iyi durumda kalmanıza ve fazla kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
- Daha fazla Koş.
Karabuğday diyeti çok etkili ve sağlıklıdır. Süreye bağlı olarak 2 ila 10 kilo arası kilolardan kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, yararlılığına rağmen, diyete herkes için izin verilmediği unutulmamalıdır. Karabuğday diyetini tamamladıktan sonra, nefret edilen kilogramların bir daha geri gelmemesi için doğru yolu bulmanız gerekir. Düzgün kilo verin!